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产后的运动减肥,需注意什么呢?

      [日期:2019-12-23]   来源:互联网  作者:育儿专家:朱嘉慧   阅读:2171次

 产后的运动减肥

产后的运动减肥

产后妈妈特别注重体形的恢复,然而,通过运动的方式恢复体形要因人而异。
1. 顺产 - 顺产的妈妈可于产后4至6周开始做运动 ,重点是运动收紧盆骨及产道。
2. 剖腹产 - 剖腹产的妈妈可在产后8周做运动,重点是整个腹部及腹腔内的肌肉。

小提示

无论是顺产还是剖腹产,必须通过运动收紧腹直肌,却要注意不能伸拉过度,以免伤口拉伤。在女性产后头6星期,应该尽量用简单及多关节参与的动作来开始运动,避免蹲下、弯腰、膝盖着地等姿势,避免拉伤腰骨或关节。
另外,在怀孕及喂哺母乳期间,母体大量的钙质都输送给婴儿,所以在产后,妈妈关节疏松可能会持续一段时间。
产后妈妈做活动或运动时要多注意保护关节,最好不要做单关节或负重大的动作,如跑步或跳跃等。
运动必须在饭后1小时以后才进行,过程中要补充水分,及运动时切记不要闭尿。

产褥期运动

1. 深呼吸运动 - 仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出 ;

深呼吸运动

2. 举腿运动 - 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一个直角 ;

举腿运动

3. 缩肛运动 - 仰卧,两膝分开,接着用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛

缩肛运动

4. 产后瑜伽 - 产后瑜伽对产后妈妈体形恢复效果很是明显。它通过瑜伽体位、呼吸、冥想法的配合,可助滋养和迅速恢复子宫位置、恢复体能等。利用瑜伽针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,减掉孕期堆积的脂肪,加上改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

产后瑜伽

产后禁忌的运动

产后禁忌的运动

好的睡眠质素,是产后减肥成功的一半 :
产后睡眠习惯及质素理想,身体各个器官也会得到适当滋养而快速复原,使产后妈妈新陈代谢恢复及加快减肥效果。

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